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说说健身,说说健康,说说运动。。。。

tina.hu   发表于 2012-9-19 13:31:18 | 显示全部楼层 | 阅读模式 | 跳转到指定楼层
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轻松几招巧变肌肉男" {! q) s- q& |1 w8 t( h
) b' `5 H) I- j! K, `
+ l, ?/ U6 G* c" R& n5 z8 V2 ^! F" q

* l4 ^( C8 Z2 x2 K/ U/ K  使用醋酸基肉毒碱补剂6 @9 }5 |. v  ?  E9 B( P

9 r, u' X) p/ Z8 z1 y) ]: y; j  醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成,当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样,ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆**激素水平下降,对体内的**激素水平有积极影响。
! D* S0 C; U, R2 Z3 L
1 a, s# p. ~  r' Z4 p1 l5 l! G  训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。
4 d7 v. p- t' {9 s3 o( A( s1 h! k5 a9 b
      建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。
发表于 2012-9-19 13:31:18 | 显示全部楼层

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6 M' i# r( `9 Q9 i. v

, p$ k  h% t% U# ]2 p! _训练中摄入支链氨基酸
4 X  |& o( p) E+ Z0 A/ Z' \
, z* q, C8 U- E5 ]
1 Q% }1 F7 z, z% C( g' c; Q
4 _: R; n+ K; P5 Y3 \  支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。. ^6 B/ r# M1 O5 |$ {7 q9 U
/ M/ _& v  G: j  T5 w$ g2 v
( s: F$ t; F8 g& c
8 T! e1 N6 p7 n
  1、亮氨酸能调节蛋白质合成,有助于减少肌肉损坏。作为能源,亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖,从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足,有助于减少训练的恢复时间。
9 x5 w3 w/ t2 A* s* T( a& m% b2 S* ?$ \: S" s  ^/ f0 g. [
  2、支链氨基酸能促进蛋白质合成,有助于增大肌肉块。/ f9 G2 S" j+ W
; f$ |; e2 F2 e( H9 W
  3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平,亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境,有助于增大肌肉块。
: i( |3 r. [7 o( R8 h: j' q9 E9 `
  4、与其它氨基酸不同,支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。( P2 A0 N+ y( K+ p$ X9 k7 ?2 i6 g" o

/ ~3 w' n' y9 H7 L( J3 S' F  5、研究表明,训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后**激素水平下降,而且能提高训练后**激素水平。2 N- ~, K+ {% n; u
9 N& ~1 q+ G1 @( d2 Y1 T8 D+ d
  6、训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。
- ^  b+ t& q2 w8 h/ {
! \$ C( k+ \6 [/ o: F  建议每天每公斤体重摄入0。44克支链氨基酸。例如,一个体重90公斤的人,每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许,至少也应摄入20克
发表于 2012-9-19 13:32:11 | 显示全部楼层

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; K8 |" Z* S$ l% b
/ e$ l/ w1 a; Q, S: x# W采用恰当的训练后饮料3 M) p7 ]- b9 V/ F- w( Y7 G

2 p9 L/ Q1 V9 S  s+ H/ m1982年以来一直推荐训练后用饮料来从给营养素并取得了巨大成功。近几年我改进了这一方法。下面是最新建议。8 {& k2 `: H* O& G: A

0 t# z7 i! u, ~  ^% ]* Y. i1、蛋白质:研究表明,训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。建议你选用乳清蛋白质补剂,因为与其它蛋白质相比它的生物价最高,几乎是鸡蛋的两倍,而且它能被身体快速吸收。蛋白质的剂量为每公斤瘦体重0。6克。例如,一个体脂10%的90公斤的运动员,训练后饮食应含有50克蛋白质。
2 G3 e: {' b; m; Q& C0 _' `8 K5 \: n) T1 E
2、碳水化合物:多年前,我曾建议每天每公斤体重摄入2克碳水化合物。这些年来,随着科学研究和实践经验的增多,我发现训练后碳水化合物的摄入量应取决于训练的量。也就是说,训练的量越大,碳水化合物的摄入量应越多。例如,一次深蹲或硬拉比一次弯举要消耗更多的能量。因此,使用较多肌群的复合练习与孤立练习相比,则需补充更多的碳水化合物。
- J1 |2 r# _9 t% \- T5 y
+ W7 s! a! S) {7 G0 S- f3、 L谷氨酰氨:最近的研究表明,训练后摄入L谷摄酰氨能促进肌糖元再合成,并提高肌肉中L谷氨酰氨水平,有助于防止过度训练并能创造合成代谢环境
发表于 2012-9-19 13:32:39 | 显示全部楼层

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“V”字型身材的男人
& c( u; m% ?! M: h( p
: V! @9 j! v" K. P" ]5 g % }, F& e2 r: E3 u! }( a' k

8 \! ]$ S# G& w4 L/ z& |. \5 ~7 c8 B
项对30名女大学生(平均年龄为20.6岁)的调查,让她们对50名男性的照片进行吸引力排序(这些照片中的男性都被遮去了面部,以排除长相带来的干扰)。之后研究者考察了男性腰胸比(Waist Chest Ratio,WCR)、腰臀比(Waist Hip Ratio,WHR)和身体质量指数(Body Mass Index,BMI)对其身形吸引力排名的影响。6 Y+ F4 ]9 L4 A. H  e
. ^$ d' W8 M& \+ P5 i3 s
结果发现,与男性将BMI与腰臀比作为判断女性吸引力的主要因素不同。女性在判断男性吸引力时,腰胸比变成了主要因素——腰胸比值越小的男性吸引力排名越高。这意味着,女性们喜欢细腰乍背的“倒三角形”身材。
2 \/ T% s! t: A7 m; i' V
! h+ y! o6 x, ^) r  [BMI(身体质量)作为次要因素,也影响着这女性对男性身形吸引力的判断。然而腰臀比则基本不在考虑之列。3 K4 h  Y  ?9 ?; h+ P( ?

/ K& u1 p6 V7 C& i) M. x. t6 a3 i- B来自香港理工大学(Hong Kong Polytechnic University)的研究人员发现,与女性不同,在判断某位男性的身形是否具有吸引力时,男性会使用腰臀比作为次要考察因素。
发表于 2012-9-19 13:35:40 | 显示全部楼层

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: H# Z+ i3 z5 u. ?4 ?" I

( ?; I; J) N/ T睾酮是男性体内主要的性激素,人体肌肉的发达程度以及脂肪分布等,都与它有着密切的关联——它使男性的上身和肱二头肌更加发达。表现在体型上便是,睾酮含量高的人,看起来可能会更加健硕且精力旺盛。同时,对不良环境的适应能力更强,也更能抵抗疾病所带来的威胁。
% K+ x$ }! J! q; W9 r" R2 h+ ~& @0 X5 L+ @8 S4 [0 s
如此一来,女性偏好倒三角形的身材便具有了进化学意义。拥有这样身材的男性,不仅能给女性提供更多的物质资源和安全保障(跟着他们有肉吃),也携带更优良的基因,使生出的下一代更健康!基于这一点,有研究称,当女性与一个自己认为有吸引力的男性XXOO时,会享受到更多的高潮(有学说认为,高潮的目的之一就是为了留住精子)。
发表于 2012-9-19 13:36:34 | 显示全部楼层

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+ s2 J4 @! `! g* e/ j) U& @, g1 u' g
根据女性杂志《花花女郎》( Playgirl )的调查,在1973-1997的这25年间,杂志插页中的男性身形越来越壮实。这是不是说明,越有肌肉的男性,就越讨女人喜欢?其实也不尽然,因为,女性对男性身形的偏好,也受社会经济发展程度的影响。% I$ f' {9 l7 |0 ^5 D- n& ^
9 @6 N- z& Y2 y: B0 d
同样来自纽尔卡斯大学心理学系的马丁?沃非(Martin J Tovée)分别选择英国、吉隆坡(马来西亚首都)以及沙巴州(马来西亚第二大州)三个地区作为社会经济发展程度不同的样本,考察社会经济发展程度是否影响女性对男性吸引力的判断。结果是,有影响。
7 o% n3 G8 [( O9 A( O# Z0 A! D0 q# k! U# Y8 ]2 s7 B& R! m' s
在判断一名男性是否具有吸引力时,沙巴州的女性们最关注的是体重,倾向于丰满的体型和水桶身材(腰胸比高于1.0且接近1.0,也 就是说上下一般粗)。在她们眼中,体重是经济实力和威望的象征。
# M2 z' j+ j; q# F5 Z9 a, P/ A% K$ @
而英国和吉隆坡的女性,更加注重男性体型,喜欢具有线条感且上身呈倒三角形的苗条男性。这 可能是因为,在社会经济文化较发达的地区,女性和男性在社会地位和分工上差异不大,如此,身形、体能等就变成了强调男子气概的重要因素。并且在她们眼里, 肥胖也是不健康的标志
发表于 2012-9-19 13:37:05 | 显示全部楼层

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本帖最后由 linlst 于 2014-1-29 22:39 编辑 ; O! {7 w. H- w1 e/ W4 j  y4 `

4 Z, B& Z% `6 N3 t' U已解决
发表于 2013-12-26 22:37:34 | 显示全部楼层

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复制的?除了BCAA其他有效补剂还很多,那些关键的都哪去了?
发表于 2014-1-21 05:06:31 | 显示全部楼层

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发表于 2016-6-30 15:07:45 | 显示全部楼层

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酷酷酷!!
发表于 2017-9-5 13:18:36 | 显示全部楼层

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星博真人觉得很棒~
发表于 2017-9-7 16:30:53 | 显示全部楼层

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